【跟着主播来运动】无器械、在家就能练的四个动作！

跟着主播来运动，今天教大家不用器械、在家就能练的四个动作，主要用来燃脂、练腹肌、提臀瘦腿。

1. 胯下击掌

主要锻炼：腹部核心、下腹、腰侧线条

作用：

快速提升心率，燃脂效果明显

收紧小腹，改善小肚腩

提升身体协调性，适合热身或间歇训练 

2. 同侧提膝

主要锻炼：侧腰（腹斜肌）、下腹

作用：

 练出腰侧线条，瘦腰收腹

 强化侧腹力量，改善腰部松弛

 对改善久坐导致的腰腹无力很友好 

3. 对侧提膝（卷腹类）

主要锻炼：整个腹部（上腹+下腹+腹斜肌）

作用：

全方位刺激腹肌，练马甲线最常用动作之一

 提升核心稳定性，保护腰椎

 比普通仰卧卷腹更不伤腰 

4. 徒手深蹲

 主要锻炼：臀部、大腿前侧、大腿后侧、核心

 作用：

 翘臀、瘦腿，改善臀线下垂

 提升下肢力量与代谢，全身燃脂王牌动作

 增强膝关节稳定性，改善体态

 整体组合效果

这四个动作放在一起练，就是一套高效燃脂+塑形组合：

减脂瘦全身

练出腹肌、马甲线

提臀、瘦腰、瘦腿

提升体能，适合居家减脂训练。

出镜：毛    宝

摄制：王美丽