【跟着主播学养生】小满养生核心秘诀

老话讲：小满小满，江河渐满。作为夏季的第二个节气，小满一过，意味着炎热潮湿的盛夏即将来临。今天我就跟大家聊聊，小满时节该怎么养生，才能舒舒服服度过这个湿漉漉的夏天。

首先，大家一定要记住小满养生的核心秘诀：清热、祛湿、健脾、静心。春夏养阳，小满不养，整个夏天都容易体虚疲惫！

第一点，饮食清淡，多祛湿、忌贪凉。

小满时节湿气最重，我们的脾胃最容易被湿气困住，平时爱吃的冰饮料、冰西瓜、生冷凉菜、重油重辣，从现在开始一定要少吃！这里特别推荐大家多吃点“苦”，民间有“小满食苦，一夏不苦”的说法。苦瓜、苦菜、苦菊这些苦味食物，既能清热降火，又能健脾开胃。

第二点，起居有度，防潮护阳。

小满过后昼长夜短，建议大家晚上11点前睡觉，早上6点左右起床，顺应自然规律。中午一定要午休20-30分钟，这就是“子午觉”，既能养心气，又能缓解下午的疲劳。很多人夏天喜欢整天吹空调、坐凉地、洗冷水澡，这是养生大忌！建议大家空调温度不要太低，避开风口直吹。

第三点，适度运动，微微出汗最好。

夏天养生切忌大汗淋漓！过度出汗会耗气伤血，越动越虚。

最适合小满的运动，是散步、慢跑、八段锦、拉伸。选择清晨或者傍晚凉快的时间段运动，让身体微微出汗，就能主动排出体内湿气，疏通经络，精气神直接拉满。

第四点，静心养神，少燥少怒。

夏季对应心火，小满之后天气闷热，人很容易心烦气躁、焦虑易怒。

养生先养心，心态平和就是最好的养生。日常少生气、少焦虑，遇事放宽心，顺应节气特点，做到不急不躁、适度有度，刚好对应小满“月满则亏，水满则溢”的智慧，知足常乐，身心皆安。

出镜：陈希 

摄制：石磊