【跟着主播来运动】久坐腰椎酸、僵、胀的朋友，这套腰椎解压操现在跟我练！

跟着主播来运动！久坐腰椎酸、僵、胀的朋友，这套腰椎解压操现在跟我练！

动作1：抱头侧弯腰

抱头侧弯腰，双手抱头，腰背挺直向两侧缓慢弯曲，感受腰侧拉伸，左右交替，给腰侧肌肉“松绑”。

动作2：抱头扭腰

抱头扭腰，以腰部为中心左右扭转，每一次扭转都在疏通腰部气血，缓解久坐僵硬。

动作3：站姿小飞燕

站姿小飞燕，双臂前后、左右摆动，腰背主动发力，强化腰背“支撑力”，对抗办公久坐劳损。

动作4：原地倒走

原地倒走，双臂自然摆动保持平衡，脚步匀速后移，让腰部“反向运动”，促进血液循环。

动作5：站姿转体

站姿转体，双脚分开，腰带动身体向左右转动，充分活动腰椎关节，摆脱久坐僵硬束缚。

动作6：侧提膝左

侧提膝左，身体向左侧倾，抬起左膝，手臂配合摆动，活动腰胯，疏通循环。

动作7：侧提膝右

侧提膝右，动作对称，身体向右侧倾抬右膝，充分激活腰胯和下肢。

动作8：抬臂后抬腿

抬臂后抬腿，双臂上抬同时向后抬腿，综合锻炼腰腹和下肢，给身体来次“解压焕活”。

跟着主播运动完，腰椎是不是轻松多了？每天5分钟，腰椎解压不酸痛，记得收藏练起来！

出镜：廖家跃

摄制：王美丽